Vos capacités cognitives dépendent significativement de la qualité de vos neurotransmetteurs. En effet, ce sont ces molécules qui assurent la communication entre vos neurones, grâce à l’établissement des cellules synaptiques. Le manque de neurotransmetteurs et la dégradation des cellules nerveuses sont toutefois engendrés par de nombreux facteurs liés à l’âge et à l’hygiène de vie. En effet, ces derniers tendent à réduire les capacités d’assimilation des nutriments essentiels pour permettre à votre cerveau de bien fonctionner. Ainsi, les capacités de mémorisation, de concentration et d’apprentissage sont directement affectées par les carences nutritionnelles.
Pour booster et préserver vos fonctions cognitives, la prise de suppléments alimentaires est ainsi conseillée en plus d’une alimentation saine et équilibrée. En effet, certains aliments et nutriments sont particulièrement indispensables pour le bon fonctionnement de votre cerveau et vous préserver de l’Alzheimer et d’autres maladies neurodégénératives. En particulier, les acides aminés oméga-3, les vitamines du groupe B et les compléments nutritionnels à base de gingko biloba vous sont conseillés pour leurs bienfaits au cerveau et au développement cognitif. Dans cette rubrique, découvrez plus d’explications sur ces suppléments alimentaires favorisant la santé du cerveau, pour développer votre concentration et votre mémoire.
Pourquoi privilégier les compléments alimentaires oméga-3 pour prendre soin de votre cerveau ?
La nutrition du cerveau requiert un bon apport en macronutriments et micronutriments pour son bon fonctionnement. Toutefois, les aliments riches en bonnes graisses sont à privilégier. En effet, les lipides constituent à 80% la myéline de votre tissu nerveux. Or, la myéline forme une gaine qui protège vos neurones et participe à la formation des synapses. En particulier, les aliments riches en oméga-3 proposent de nombreux bienfaits pour l’organisme et en particulier pour notre système cérébral.
Optimisez la nutrition en oméga-3 de votre cerveau avec un complément alimentaire
Un bon apport en acides gras oméga-3 nécessite des repas privilégiant :
- les poissons de mer gras et leurs dérivés : saumon, maquereau, thon, sardine, œuf de poisson, huile de foie de morue …
- Algues, crustacés et autres fruits de mer
- les oléagineux et huiles de lin, colza, noix, olive
L’intégration de ces aliments riches en oméga-3 dans votre nutrition peut toutefois être insuffisante et engendrer des déclins de vos fonctions cérébrales. Pour renforcer vos performances intellectuelles, les compléments alimentaires mémorisation et concentration sont spécialement concentrés en acides gras Oméga-3. En effet, ce lipide est constitué d’acides gras essentiels pour le métabolisme et la santé nerveuse.
Quel acide gras Oméga-3 pour aider votre concentration et votre mémoire ?
Toutefois, pour supplémenter la nutrition cérébrale, vous devez surtout privilégier les compléments riches en acide gras essentiel DHA ou docosahexaénoïque. En effet, contrairement à l’l’acide alpha-linolénique ALA et à l’acide eicosapentaénoïque EPA, le DHA compose la quasi-totalité de votre matière grise et est indispensable pour la neurogénèse. Consommer plus de DHA limite ainsi le déclin cognitif dû au vieillissement et stimule le flux nerveux. D’ailleurs, plus d’apport en oméga 3 DHA est également recommandé pour favoriser le développement cognitif des enfants et du fœtus durant la grossesse. Le DHA régule en effet le flux sanguin des zones cérébrales liées à la mémoire et à la concentration.
Augmentez vos apports en DHA et EPA oméga-3 pour votre santé, votre intelligence et votre équilibre mental.
Pour les adultes et les personnes âgées, les régimes alimentaires riches en oméga-3 DHA et EPA permettent de :
- Réduire les pertes de mémoire
- Augmenter la capacité de concentration
- Limiter les risques de dégénérescence cérébrale
- Atténuer les symptômes et l’évolution des maladies neurodégénératives : Alzheimer, dyspraxie, autisme, dyslexie
Afin de lutter contre les troubles de l’humeur, l’attention et l’hyperactivité, il est par contre conseillé de privilégier les cures de suppléments diététiques riches en EPA. En effet, c’est un acide gras essentiel contre les troubles psychiatriques, comme la dépression, la schizophrénie, la psychose et les crises d’humeur. De plus, l’acide gras essentiel EPA stimule les sécrétions de dopamine et sérotonine, lesquelles sont des hormones régulant la mémoire et l’humeur.
Une supplémentation en acide gras oméga-3 assure ainsi un développement cérébral normal dès la naissance et contribue au maintien des capacités cognitives durant le vieillissement. En augmentant vos apports en DHA et EPA, vous pourrez notamment augmenter vos capacités de réflexion, de mémorisation et de concentration.
D’ailleurs, pour bénéficier d’un régime diététique riche en DHA et EPA, les compléments de nutrition concentrés en ALA sont indispensables. En effet, l’acide gras essentiel ALA permet à l’organisme de synthétiser les deux autres lipides essentiels oméga-3.
Comment améliorer votre mémoire et concentration avec les compléments alimentaires riches en vitamines B ?
Les vitamines sont essentielles pour permettre à votre cerveau de fonctionner. En particulier, les vitamines B participent à régénération des synapses, à la synthèse de la myéline et à la métabolisation des acides gras. En enrichissant votre alimentation avec des compléments nutritionnels en vitamine B, vous pourrez notamment :
- Aider votre cerveau à vieillir moins vite,
- Augmenter vos performances intellectuelles et prévenir les maladies dégénératives, comme la maladie de Huntington, de Parkinson et l’Azheimer.
Quels compléments de vitamines B prendre pour prendre soin de votre cerveau ?
Bien que les 8 vitamines B favorisent une bonne santé, trois sont surtout à privilégier pour la santé et le développement cognitif :
- Vitamine B6 : concentrée dans les fibres, fruits secs, protéines animales et graines, la pyridoxine favorise l’assimilation des minéraux et micronutriments antioxydants par le cerveau, dont iode, sélénium, magnésium
- Vitamine B9 : présente dans les feuilles vertes, fruits secs, céréales complètes et légumineuses, l’acide folique et la folate favorisent l’oxygénation du cerveau
- Vitamine B12 : apportée par la viande, le poisson, les œufs et le lait, la cobalamine régule les flux des signaux cérébraux et participe à la synthèse de la myéline, ainsi qu’à la régénération des nerfs cérébraux.
Comment utiliser les suppléments de vitamines B pour votre santé et optimisation cérébrale ?
En apportant plus de vitamine B6, B9 et B12 à votre alimentation, vous pouvez réduire les risques d’atrophie cérébrale. Cela permet notamment de mieux protéger le cerveau contre le rétrécissement dû aux maladies neurodégénératives, comme l’Alzheimer. Toutefois, il s’avère que ce sont surtout les carences en vitamine B12 qui affectent les performances de mémorisation et de concentration.
Bien que la cobalamine soit apportée par les aliments d’origine animale et marine, l’assimilation de la vitamine B12 peut être réduite par de nombreux facteurs :
- Troubles digestifs et inflammations intestinales
- Traitements médicamenteux
- Chirurgie de perte de poids
- Troubles hépatiques limitant les capacités de stockage de la vitamine B12 du foie
Une supplémentation en vitamine B12, B6 et B9 doit aussi être accompagnée par un apport complémentaire nutritionnel en :
- Complément de vitamine C : sécrétion des neurotransmetteurs, régulation de l’humeur, afflux sanguin neuronal, oxygénation cérébrale, prévention des maladies cérébrales, réduction des radicaux libres qui favorisent le vieillissement du cerveau et le stress oxydatif
- Supplémentation en vitamine D : croissance et développement du cerveau, amélioration de l’humeur
Comment renforcer vos aptitudes intellectuelles avec des compléments alimentaires à base de Ginkgo Biloba ?
Comme le Ginseng, le Gingo Biloba est une plante asiatique proposant de nombreux bienfaits thérapeutiques pour votre santé. En particulier, les vertus médicinales des feuilles Gingko s’avèrent efficaces pour réduire les risques et les symptômes des maladies dégénératives. De plus, un traitement diététique à base de fruit Gingko aide aussi à éliminer les troubles cognitifs. En prenant un complément alimentaire Gingko Biloba, vous pourrez en effet favoriser votre système circulatoire cérébral pour une meilleure alimentation et oxygénation de votre cerveau.
Les bienfaits des suppléments à base de Gingko Biloba
Grâce à une supplémentation en Gingko Biloba, vous pourrez ainsi :
- Réduire les risques de dysfonction cognitive : acouphène, dyskinésie, dépression, anxiétén claudication, troubles visuelles et auditives
- Augmenter votre niveau et délai de concentration
- Mémoriser plus de choses et pendant une plus longue période malgré l’avancée dans l’âge.
- Réduire les pertes de mémoire
- Améliorer votre vigilance et votre capacité de réflexion
- Optimiser votre mémoire visuelle et votre qualité d’écoute
- Atténuer les troubles de l’humeur
- Ralentir la progression de maladies de dégénérescence neuronale et psychiatrique : démence, Alzheimer, schizophrénie