Dans une logique de préservation de votre santé et afin de profiter au maximum de votre retraite, l’un des enjeux principaux des plus de 60 ans repose sur une alimentation variée et complète. En effet, c’est à cet âge que le corps devient plus fragile, que les articulations sont douloureuses et que les défenses immunitaires sont au plus bas. Cependant, une alimentation standard peut ne pas suffire pour combler tout les besoins journaliers en nutriment de nos ainés, d’autant que l’alimentation de ces derniers à tendance à évoluer provoquant des carences. Face à cela, les compléments alimentaires, et plus particulièrement les multivitamines s’avèrent être des outils précieux pour conserver vitalité et tonus. Comment choisir et quelles sont les différences ? Le blog Complément Santé vous éclaire !
L’importance des multivitamines sur le corps
A quoi servent les vitamines ?
Une vitamine est une molécule organique nécessaire à l’organisme pour se développer. Croissance, transformation des nutriments, entretien du système nerveux, du cerveau, des muscles… Les effets des vitamines sont nombreux.
Il existe de nombreuses familles de vitamines. Elles sont toutes classées avec une lettre et un nombre. On distingue donc les familles suivantes :
- Les vitamines liposolubles : Cette famille regroupe les vitamines A, D, E et K et tient son nom de sa capacité chimique à dissoudre dans le gras ( lipo = gras ; soluble = se dissoudre )
- Les vitamines hydrosoluble : Cette famille regroupe les vitamines B et C et tient son nom de sa capacité chimique à se dissoudre dans l’eau ( hydro = eau ; soluble = se dissoudre )
Comme vous pouvez le constater, les vitamines se retrouvent sous diverses formes, et afin de bien comprendre la différence entre chaque lettre, nous vous proposons un tableau récapitulatif :
| Type de vitamine | Rôle dans l’organisme | Où la trouver naturellement ? |
| A | Action sur le système immunitaire, la peau et la vue | Foie ( poisson ou animal ) ou patate douce, carotte, épinards |
| B | Reduction de la fatigue et aide au bon fonctionnement du cerveau | Légumineuses, œufs ou viandes blanches |
| C | Reduction de la fatigue, maintien du système immunitaire, aide à l’absorption du fer, aide à la formation de collagène | Fruits et légumes frais ou congelés |
| D | Maintien des fonctions musculaire et immunitaires, aide à l’apsorption du calcium | Œufs, poissons gras ( saumon, thon… ) et exposition au soleil |
| E | Anti-oxydant qui lutte contre le vieillissement | Huiles végétales, oléagineux et produits de la mer |
| K | Croissance cellulaire et osseuse, coagulation sanguine et lutte contre les problème cardio-vasculaires | Légumes verts, jaune d’oeuf et poisson |
Sachez que les vitamines ne sont pas synthétisées naturellement par le corps. Ainsi, si vous n’adoptez pas une alimentation équilibrée, vous risquez des carences importantes.
Quelle est l’importance des multivitamines chez l’individu après 60 ans ?
À cause de l’âge, les habitudes alimentaires ont tendances à changer, provoquant notamment des baisses d’appétits. Cela peut être dû à des médicaments, les papilles ne fonctionnant plus aussi bien qu’avant, l’isolement… Cependant, après 60 ans de vie, l’organisme à besoin de plus de nutriments qu’auparavant pour réaliser ses fonctions vitales comme l’absorption des nutriments par exemple. Ainsi, selon l’INRAE ( voir l’étude en cliquant ici ), nos ainés auraient besoin de manger autant voir plus que les individus de 40 ans.
On appelle “dénutrition” le fait qu’une personne âgée ne mange pas à sa faim et ce phénomène toucherait de nombreux séniors, impactant notamment leur espérance de vie. Cela pourrait vous concerner si vous présentez :
- Des troubles digestifs ;
- Un manque d’appétit ;
- Une baisse d’autonomie ;
- Un traitement à base de médicaments.
Ainsi, il est important de réaliser de contrôles réguliers pour éviter certaines carences nutritionnelles et l’apparition de problèmes de santé chez le sénior. De plus l’une des solutions consiste à prendre des compléments alimentaires, et notamment des multivitamines.
Quels compléments alimentaires multivitaminés choisir pour une personne âgée ?
Maintenant que nous avons bien cerné l’importance des vitamines pour l’organisme et les raisons pour lesquelles elles sont indispensables pour nos ainés, voici comment choisir les vitamines qui vous conviennent vraiment.
Que doit-on retrouver dans les compléments alimentaires multivitaminés ?
- La vitamine A : choisir des compléments multivitaminés contenant de la vitamine A est un excellent choix pour les personnes âgées. En effet, ses effets positifs sur la vue sont parfait pour les séniors dont la qualité de vision se détériore avec l’âge.
- La vitamine B : la fatigue touche souvent nos ainés. En effet, la qualité de sommeil à tendance à se dégrader avec l’âge. La vitamine B apparait alors comme un allié idéal pour démarrer chaque journée au top !
- La vitamine C : elle soutient votre système immunitaire souvent moins performant avec l’âge et aide à la formation de collagène nécessaire à la création d’os solides. La vitamine C soigne les maux les plus courants chez les personnes âgées.
- La vitamine D : Lorsque l’on prend de l’âge, les muscles ont tendance à fondre. La vitamine D les renforce pour que vous conserviez une masse musculaire suffisante pour pleinement profiter de la vie. Vous pouvez aussi considérer prendre des compléments en protéines pour aider vos muscles. Voici un article sur la spiruline qui pourrait être un excellent outil pour vous.
- La vitamine E : Les anti-oxydants sont vos amis puisqu’il réduisent la vitesse du processus de vieillissement et réduisent les chance de tomber malade.
- La vitamine K : Souvent oubliée, la vitamine K permet de renforcer les os et limiter les maladies cardio-vasculaires qui touchent principalement les séniors.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour optimiser votre santé ?
Pour vous aider dans votre recherche du meilleur allié au quotidien, le blog Complément Santé vous propose une sélection de multivitamines pas chères et rapidement accessibles :
Si cet article a pour vocation de vous parler des multivitamines, je souhaitais préciser que les séniors étaient aussi victimes de d’autres carences. Ainsi, je vous invite à parcourir notre blog afin de trouver nos astuces et conseils pour vous maintenir en bonne santé et profiter pleinement de la vie. Voici par exemple un article qui peut vous aider si vous êtes touché par l’arthrose !